ilosc kcal

Ilość kcal wydaje się sensowna na start redukcji , wazne aby za szybko nie schodzić , można by tłuszcze podbic do 1g/kg kosztem wegli ale w ostatecznosci moze zostac , co do supli to kreatynę schowaj i zaczniesz stosowac po kilku miesiącach a najpierw skup się na wykorzystaniu potencjału z diety i treningu

Urozmaicaj dietę , podbij tłuszcze, bazuj na koktajlach , omletach gdzie można upchać spora ilość kcal, używaj sosów do posiłków miesno ryżowych itp .

Myślę, że nie ma nad czym się zastanawiać. Widzisz jak reaguje Twój organizm, czyli w jaki sposób na określoną aktywność fizyczną i podaż kalorii reagują obwody ciała. Jeżeli spadają, a celem jest budowa masy mięśniowej, to należy zwiększyć ilość kcal lub ewentualnie poczekać jeszcze do kolejnego pomiaru, patrząc dalej co się będzie działo. [...]

No i teraz rozkład makro i ilość kcal wydaje się sensowny

Jak wyżej , za dużo białka i ilośc kcal też wydaje sie spora jak na początek masy więc może szybko podlać ale to pasuje dokłądnie wyliczyć ze wzoru . Kolejna sprawa to taka czy zadając takie pytania jest się gotowym na dwa srodki SAA

Nie wiem po co Tobie potrzebny jest wypiekacz do pieczywa? Jeżeli nie masz w domu piekarnika z to rozumiem, ale jeżeli jesteś w jego posiadaniu, to nie widzę potrzeby zakupu kolejnego sprzętu, skoro możesz upiec chleb w piekarniku. Sam tak robię i wychodzi bardzo dobry. Tydzień wcześniej robię zakwas. Używam różnego rodzaju mąki: gryczana, [...]

Jak na twoje warunki i cel redukcyjny to ilośc kcal , rozkład makro i źródła makro wyglądają przyzwoicie

Z Twojej odpowiedzi wnioskuję że spożywam wystarczająca jak na ten czas dla siebie ilość kcal i nie potrzebnie próbuje podbić kaloryke Garnierem

Z Twojej odpowiedzi wnioskuję że spożywam wystarczająca jak na ten czas dla siebie ilość kcal i nie potrzebnie próbuje podbić kaloryke GarnieremNic podobnego! Jeśli chcesz to możesz się wspomagać Gainerem ale w mniejszych porcjach lecz częściej. Pół roku temu polecałem Ci również słodycze - jest to najsmaczniejsze i stosunkowo tanie źródło kalorii [...]

Rozpsika diety, którą wkleiłeś nie wygląda najlepiej. Spożywana ilość kcal jest bardzo niska, co jest już bliskie głodówki. Z tego co widzę w założeniach masz 2500 kalorii, a spożywasz ledwo 2000 kalorii. Wychodzi zbyt mało białka i tłuszczów. Sugeruję podbić białko do 2 gramów na kilogram masy ciała, a tłuszcze do 1-1,5 grama na kilogram masy [...]

Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski, aby pozwalało to na budowę dobrej jakości mięśni. Zdecydowanie warto redukować go nisko. Już około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie jest więcej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Może byc 2000kcal b:160 t:20 w:295 Plus lekkie cardio 10-20min szybkiego marszu albo truchtu? A i mam wynik 145kg i czy jak zbije do tej wagi mocno on spadnie?bo jak dobrze pamiętam kiedyś zredukowałem 7kg i wyciskalem tyle samo ale to bylo przy maksie 120. Jak przy tych parametrach wskoczysz na 2000kcal, to zapewne z siły poleci sporo, nawet mimo [...]

Zacznijmy od wypełnienia ankiety https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html .Następnie wylicz poprawnie swoje zapotzrebowanie kaloryczne przy pomocy tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i wstaw wyliczenia tutaj do [...]

Niestety wiele wskazuje na to, że masz już insulinooporność, lub nawet cukrzycę. Warto skonsultować z lekarzem wyniki badania glukozy i wykonać kolejne w celu głębszej analizy, np. języka cukrowa, homa_ir, crp. Jeżeli chodzi o zmianę sylwetki i zdrowia, to głodówka nie będzie rozwiązaniem. Przede wszystkim aktywność fizyczna i odpowiednia ilość [...]

Chcesz jednoczesnie się wzmocnić a z drugiej strony chciałbys coś zredukowac i szukasz rozwiazań w suplementach , nie tedy droga i ty powinienes skupic się głownie na diecie a nie proszkach , Dieta jest najwazniejsza i jeśli zadbasz aby byla bogata odzywczo i urozmaicona oraz zadbasz o odpowiednia ilość kcal ( nie głodówka a jednak deficyt ) to [...]

Nie za ciekawą ta dieta. Zacznę może od tego, że wątpię, że tak mała ilość kcal to Twoje zero. W diecie brak zupełnie zdrowych tłuszczy, których moim zdaniem jest za dużo względem węglowodanów. Jedyne węgle złożone które masz pochodzą z ryżu, reszta to cukry proste, to też słaba opcja. I ja osobiście nie zliczał bym warzyw do bilansu.

Przede wszystkim należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Piszesz raz, że ważysz 100 kilogramów, a w temacie że 120 kilogramów. Wypełnij dokładnie ankietę i wklej tutaj. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, jeżeli chcesz zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej, to nie widzę [...]

Dieta na podstawie apki fitatu . Staram się nie przekraczać 2200 cal 2 posiłki dziennie o godzinie 13 i 18. Głównie jajka kurczak,ryż ,warzywa. Staram się omijać produktów mącznych. Lepiej zajmij się dieta a nie dopingiem Masz glodowkowa ilosc kcal Ps.a co jest zlego w produktach mącznych?

Mam zdanie jak Koniu. Ilość kcal jaka została przedstawiona, to głodówka. Do tego taka waga przy tym wzroście, to również nie jest dobra waga...

Oczywiście, że nie jest to trening siłowy. Nawet gdybyś woził po 100 kilogramów truskawek taczkami, to nie będzie treningiem siłowym. Aby trening taki był, musisz w odpowiedni sposób angażować mięśnie do pracy, czyli rozciągać je i napinać. Musi również przy tym zaangażowany być w odpowiedni sposób układ nerwowy. Nie ma więc możliwości porównania [...]